Jaký je denní doporučený příjem bílkoviny?

Denní doporučený příjem bílkovin (denní doporučená dávka - DDD) se pohybuje kolem 0,8 gramů bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti ( 1 ). V praxi to představuje zhruba ( 2, 3 ):

Jak zvýšit příjem bílkovin svalové hmoty?

Vysoký příjem bílkovin vede také ke zvýšení a udržení svalové hmoty (viz. níže). Svalová hmota totiž spaluje malé množství bílkovin takřka nepřetržitě. Pokud budete jíst více bílkovin bude pro vás snazší dodržovat dietu (bez ohledu na to zda se jedná o dietu s vysokým příjmem sacharidů, s nízkým příjmem sacharidů nebo něco mezitím).

Co je optimální denní příjem bílkovin?

Takže jaký je vlastně optimální doporučený denní příjem bílkovin a jak ho ovlivňují faktory, jako hubnutí, budování svalové hmoty či stupeň pohybové aktivity? Pojďme se na to společně podívat podrobněji. Co jsou bílkoviny a proč jsou důležité? Bílkoviny (proteiny) jsou základním stavebním kamenem lidského těla.

Jaký je denní příjem bílkovin v těle?

Některé studie potvrdily, že denní příjem bílkovin v množství vyšším než 1,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti nemá žádný praktický přínos pro nárůst svalové hmoty ( 16 ), zatímco jiné studie ukazují]