Jak dosáhnout maximální svalové regenerace?

9 tipů, jak dosáhnout maximální svalové regenerace 1 Spánek. Naprosto zásadní roli ve svalové regeneraci hraje kvalitní spánek. Během tohoto složitého procesu totiž tělo... 2 Pitný režim. Dalším extrémně důležitým aspektem v regeneraci je i správný pitný režim. Koneckonců, právě voda stojí... 3 Strava. Nezastupitelné místo v maximalizaci regeneračních procesů má... More ...

Co je pasivní regenerace?

Pasivní regenerace je přirozený proces, který neovlivníme naší vůlí. Příkladem může být obnova energetických zdrojů a vyrovnání metabolického zakyselení po sprintu nebo po sérii mrtvého tahu. Ani kdybychom přikazovali našim enzymům, aby pracovaly rychleji a zajistily rychlejší zotavení energetických zdrojů, nebude nám to nic platné.

Co je regenerace?

Co je to vlastně regenerace? Podle Bernacíkové et al. (2013) je regenerace přirozeným biologickým procesem pro obnovu psychických i fyzických sil vyčerpaných předchozím zatížením. Abychom mohli vůbec o regeneraci hovořit, musí dojít předchozím tréninkem k únavě, tedy tréninkovému zatížení, které vede k poklesu fyzických i psychických sil.

K regeneraci se používají návleky na nohy?

Na Instagramu bývalého fotbalového reprezentanta Daniela Pudila jsem zahlédl takovouto formu regenerace (chladicí návleky na nohy), takže v anglickém Sheffieldu bude nejspíše hojně využívaná. K použití studené vody nebo kontrastní terapie k regenerace by mělo dojít nejpozději do hodiny po skončení zápasu.