Jaká je optimální doba spánku?

1 Optimální doba spánku. Potřeba spánku u každého člověka je individuální, běžně se za ideální dobu spánku uvádí 7-8 hodin, přičemž pravidelný spánek méně než 6 hodin denně nebo více než ... 2 Kvalita spánku. Délka spánku ale sama o sobě nestačí, důležitá je také jeho kvalita. ... 3 Fáze spánku. Spánek se skládá z cyklů, které se opakují po 90 až 110 minutách. Prvním stupněm spánku je lehký spánek, který trvá přibližně deset minut.

Jak vypnout mozek před spaním?

12 způsobů jak vypnout mozek před spaním 1 Uvědomte si, že spánek je důležitý. Většina lidí při dodržování zásad zdravé životosprávy na spánek vůbec nemyslí. 2 Vytvořte si pravidelný spánkový režim. Abyste mohli dobře spát, je nutné se naučit chodit do postele a vstávat ve... 3 Nezapomeňte na předspánkový rituál. Kromě uléhání a vstávání ve stejný čas je potřeba se... More ...

Jaké jsou doporučení pro zdravý spánek?

Doporučení pro zdravý spánek (5P) 1 Pravidelnost. Snažte se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu, pravidelný režim má příznivý vliv na kvalitu spánku. 2 Prostředí. Přizpůsobte spánku i svou ložnici – měla by být tichá a zatemněná, teplota se doporučuje mezi 18oC a 20oC. 3 Postel. Oddělujte spánek od ostatních aktivit. Používejte postel pouze ke spánku. V posteli nejezte, nepracujte, nečtěte si, nedívejte se na televizi.