Jaké jsou typy regenerace?

Rozlišujeme totiž čtyři typy regenerace a každý má jiný požadavek na jeho časový průběh. Začneme typem regenerace, který klade nejmenší nároky na čas, a dostaneme se až k typu, který je po této stránce nejnáročnější. Vycházíme ovšem z předpokladu, že nemáte náběh na přetrénování - v tomto případě je potřebný čas mnohem delší.

Jak dlouho se regenerují malé svalové partie?

Je známým faktem, že malé svalové partie se regenerují rychleji a velké pomaleji. Dle jedné studie již zmíněného profesora Schmidtbleichera se silovými sportovci potřebuje svalstvo nohou 72 hodin na regeneraci, ale prsní svaly pouze 48 hodin, přestože obě svalové partie můžeme zahrnout mezi velké.

Jak probíhá regenerace kontraktilních komponentů?

V průběhu 7,5 hodin po tréninku probíhá regenerace kontraktilních komponentů velmi rychle a poté se jejich regenerace zpomaluje. Čím vyšší je tréninkové zatížení, tím více se doba regenerace přesouvá z 24 na 48 hodin - a opět zůstává její průběh nerovnoměrný.

Co je optimální čas regenerace?

Hlavní obtíž při stanovení optimálního času regenerace spočívá ve skutečnosti, že tělo neregeneruje jako homogenní jednotka. Rozlišujeme totiž čtyři typy regenerace a každý má jiný požadavek na jeho časový průběh. Začneme typem regenerace, který klade nejmenší nároky na čas, a dostaneme se až k typu, který je po této stránce nejnáročnější.