Jak získat hořčík ze svalů?

Během cvičení potřebuje tělo o 10–20% více hořčíku, než v klidovém stavu ( 4 ). Hořčík pomáhá cukru obsaženému v krvi proniknout do svalových buněk a dále napomáhá odbourávání laktátu (kyselině mléčné) ze svalů ( 5 ).

Jak zvýšit příjem hořčíku?

Vysoké hladiny inzulinu, které doprovází inzulinovou rezistenci, vedou ke ztrátě hořčíku ledvinami, čímž se ještě zvyšuje jeho deficit v těle ( 41 ). Proto je důležité zvýšit příjem hořčíku, protože se ukazuje, že dostatek hořčíku dokáže projevy těchto onemocnění zmírnit či snížit riziko jejich vzniku ( 42, 43, 44]

Kde se nachází hořčík v našem těle?

Okolo 60% celkového hořčíku v našem těle je uloženo v kostech. Zbytek se nachází ve svalech, měkkých tkáních a také v tekutinách, zejména v krvi ( 1 ). I když je hořčík snadno dostupný trpí řada lidí jeho nedostatkem . V podstatě lze říci, že každá buňka našeho těla s hořčíkem hospodaří a potřebuje jej ke svému životu.

Jak brát hořčík v ústech?

Shrnutí: 1 Hořčík brát ve formě organických solí, večer před spaním nebo ráno do 8.hodiny, pro dospělého člověka v dávce 300-400mg/den. 2 Jako první pomoc brát hořčík ve formě prášku vstřebatelného v ústech. 3 Dlouhodobě brát hořčík v kombinaci s vápníkem v poměru vápník:hořčík 3:1 až 3:2.