Proč jsou klouby zatěžovány chůzí?

Proč jsou klouby zatěžovány chůzí?

Nejsou při chůzi do takové míry zatěžovány klouby, protože se nedostávají do vzduchu a nepůsobí na ně taková váha. Navíc chůzí eliminujete i přidružená zranění, jako jsou vyvrtnutý kotník nebo třeba natržená šlacha.

Jak dlouho trvá kontinuální chůze?

Než organismus sáhne po tukových zásobách, trvá to zhruba 15-20 minut kontinuální chůze. Na začátku každé fyzické aktivity čerpají svaly energii téměř výhradně ze sacharidů (cukrů). Poté se zvyšuje podíl tuků na energetickém krytí zátěže, dokud nedojde k ustavení rovnováhy (45-60 minut). Proto věnujte chůzi alespoň 40 minut svého času.

Jak dlouho jdete rychlou chůzí?

Pravidla jsou jednoduchá. 60 sekund jdete rychlou chůzí a poté si na 30 sekund zasprintujete. Ideální doba tohoto tréninku je 15 až 30 minut. Ale pozor! Předtím, než začnete s kombinací sprintu a chůze, byste se měli pořádně rozehřát, alespoň pět minut rychlou chůzí.