Kdo je bohatým zdrojem vlákniny?

Pojďme se nyní podívat na 22 potravin, které jsou bohatým zdrojem vlákniny a zároveň jsou velmi zdravé a vhodné k pravidelné konzumaci. Všechny informace o obsahu vlákniny pochází z americké databáze USDA.

Jaký je příjem vlákniny na den?

Nicméně většina lidí denně konzumuje pouze polovinu tohoto množství, tedy 15-17 gramů vlákniny na den ( 11 ). Naštěstí lze poměrně jednoduše denní příjem vlákniny zvýšit, protože řada potravin, které obsahují hodně vlákniny, chutná skvěle a navíc je lze velmi snadno zařadit do vašeho jídelníčku.

Jaké jsou vlákniny vařené cizrny?

Obsah vlákniny: Ve 100 gramech vařené cizrny najdete 7,6 gramů vlákniny. Většina luštěnin obsahuje velké množství bílkovin, vlákniny a řadu živin. Pokud se naučíte je správně připravovat, patří mezi nejlevnější a nejkvalitnější zdravé potraviny, které si můžete často dopřávat.

Jaký je obsah vlákniny v pečivu?

Například celozrnné pečivo obsahuje ve 100 g kolem 7 g vlákniny, v knäckebrotu je to až kolem 15-20 g, obilné vločky obsahují cca 10 g vlákniny a oproti tomu obsah vlákniny v zelenině je průměrně okolo 2 g na 100 g. Nicméně je potřeba brát v potaz také množství, které dané potraviny sníme.