Jaká je síla svalů pánevního dna?

Velkou zkoušku síly svalů pánevního dna představuje těhotenství a porod. Během těhotenství záleží na pružnosti, síle a výdrži svalů pánevního dna udržení dělohy ve správné pozici. V té době nabírá děloha váhu společně s rostoucím dítětem, čímž zvyšuje tlak na pánevní dno. Při porodu se musí svaly pánevního dna efektivně roztáhnout.

Jaké jsou svaly pánevního dna?

Svaly pánevního dna uzavírají zespodu pánev a tvoří jakousi „pružnou svalovou mísu“. Svaly se nacházejí ve třech vrstvách, nejhlubší vrstva je mezi stydkou sponou a kostrčí, prostřední vrstva vede mezi sedacími hrboly a povrchová vrstva je tvořena svěrači.

Co jsou cviky na posílení svalů pánevního dna?

Pomalé cviky na posílení svalů pánevního dna spočívají ve stažení svalů a držení tohoto stahu nejméně 10 vteřin, v následném uvolnění. Posilujte svaly pánevního dna pravidelně, jednotlivé cviky přidávejte pomalu, svým vlastním tempem.

Jak posilovat pánevní dno?

Při každém posilování pánevního dna se soustřeďte na to, abyste zatínali pouze svaly pánevního dna. Snažte se nezapojovat jiné svaly, jako například břišní, hýžďové nebo zádové. V průběhu cvičení pravidelně dýchejte a nezadržujte dech. Zapojte cviky na posílení pánevního dna do svých denních zdravých návyků .