Kdo je nejlepším zdrojem vitamínu D?
![Kdo je nejlepším zdrojem vitamínu D?](https://i.ytimg.com/vi/CXLgHvFhql8/hq720.jpg?sqp=-oaymwEcCOgCEMoBSFXyq4qpAw4IARUAAIhCGAFwAcABBg==&rs=AOn4CLD0FunScTa4BswNQXsE3wPI0hhOxw)
Kdo je nejlepším zdrojem vitamínu D?
Krevety patří mezi nejoblíbenější plody moře. Na rozdíl od většiny mořských plodů, jsou ústřice nejen velmi bohatým zdrojem vitamínu D, ale současně obsahují i velmi málo tuků. V jedné 100 g porci ústřic najdeme 152 IU vitamínu D, což je 38% denní doporučené dávky ( 19 ).
Jak zvýšit dávku vitamínu D v potravě?
Toto množství bychom měli přijímat v potravě. Řada zdravotnických organizací dokonce doporučuje zvýšit denní doporučenou dávku vitamínu D až na 600 IU ( 3 ). Jestliže navíc žijete v místech, kde nemáme dostatek slunečního záření (což platí i pro Českou republiku), měli byste se snažit zvýšit denní dávku vitamínu D z potravy až na 1000 IU ( 4 ).
Jaké jsou známky předávkování vitamínu D?
Toxicita a známky předávkování u vitamínu D: Nepřirozená žízeň, svědění kůže, zvracení, průjem, zvýšené močení, ukládání vápenných solí do cévních stěn v játrech, ledvinách, plicích a žaludku. Toxicitu u dospělých mohou vyvolat dávky vyšší než 20 000 I. U. denně po delší dobu.
Kolik vitaminu D potřebujeme?
Kolik vitaminu D potřebujeme? Mezinárodně stanovená hranice pro vitamin D se nachází na úrovni 600 IU na den pro dospělé do 70 let. Lidé ve věku 71 let a výše by měli přijmout 800 IU. Některé studie doporučují ještě vyšší množství, ale nadmíra vitaminu D je škodlivá. Maximální horní hranice je stanovena na 4000 ...