Kolik bílkovin potřebujete denně?

Jíst dostatečné množství bílkovin je velmi důležité nejen pro budování svalů, ale i pro celkové zdraví. Zásobování těla plnohodnotnými bílkovinami bychom proto rozhodně neměli podceňovat. Kolik bílkovin denně vaše tělo potřebuje? Bílkoviny se skládají z molekul aminokyselin, které jsou spojeny peptidovou vazbou.

Kolik gramů bílkovin potřebujete denně?

To představuje zhruba 150 gramů bílkovin denně, pokud je váš cílový denní příjem kalorií kolem 2000. K tomuto číslo jsme došli jednoduše tak, že jsme vynásobili denní příjem kalorií číslem 0,075.

Co je optimální denní příjem bílkovin?

Takže jaký je vlastně optimální doporučený denní příjem bílkovin a jak ho ovlivňují faktory, jako hubnutí, budování svalové hmoty či stupeň pohybové aktivity? Pojďme se na to společně podívat podrobněji. Co jsou bílkoviny a proč jsou důležité? Bílkoviny (proteiny) jsou základním stavebním kamenem lidského těla.

Jaká je maximální dávka bílkovin u dospělého člověka?

Minimální denní dávka bílkovin u zdravého dospělého člověka je pak 0,6 gramů plnohodnotných bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud je hodnota nižší, mohou nastat vážné zdravotní potíže.