Jak dlouho jdete rychlou chůzí?

Jak dlouho jdete rychlou chůzí?

Pravidla jsou jednoduchá. 60 sekund jdete rychlou chůzí a poté si na 30 sekund zasprintujete. Ideální doba tohoto tréninku je 15 až 30 minut. Ale pozor! Předtím, než začnete s kombinací sprintu a chůze, byste se měli pořádně rozehřát, alespoň pět minut rychlou chůzí.

Jak dlouho vydržíte s chůzí?

Pokud s chůzí začínáte, měli byste se snažit udržovat si tempo kolem šesti kilometrů za hodinu. A to už je pořádně svižná chůze! Až se trochu rozhýbete, můžete vždy na dvě minuty tempo ještě o malinko zrychlit, poté zase na pět minut zpomalit. Takto byste měli pokračovat alespoň 30 minut. Pokud ale vydržíte hodinu, spálíte až 1600 kJ.

Proč jsou klouby zatěžovány chůzí?

Nejsou při chůzi do takové míry zatěžovány klouby, protože se nedostávají do vzduchu a nepůsobí na ně taková váha. Navíc chůzí eliminujete i přidružená zranění, jako jsou vyvrtnutý kotník nebo třeba natržená šlacha.