Jak vybrat proteiny pro vegany?

Jaké jsou rozdíly mezi „rychlými“ a „pomalými“ proteiny a kdy se které používají. Jak vybrat proteiny s ohledem na Vaše finanční možnosti. Proč 90% protein nemusí být lepší než 75% protein. Jestli mohou proteiny používat sportující děti či kojící ženy. Jak vybrat protein pro vegany.

Jaký protein můžete zařadit mezi jídly?

„Univerzální“ protein můžete zařadit v průběhu dne mezi jídly, ráno po probuzení, po tréninku nebo i večer před spaním. Vybírejte z klasických syrovátkových koncentrátů, tzn. ne protein s nejrychlejším ani nejpomalejším uvolňováním.

Jaký je proteinový suplement pro vaše tělo?

V případě, že máte denní jídla časově „blízko sebe“ a chcete mezi ně zařadit proteinový suplement, měl by to být takový, který tělo zpracuje relativně rychle. Naopak pokud víte, že jiné jídlo delší dobu mít nebudete, hodí se pomalu se uvolňující protein.

Jaké je doporučené dávkování proteinu?

Ideální dávkování proteinu obecně je 0,25 g/kg tělesné hmotnosti, neboli 20–40 g v absolutních číslech, což vychází na méně či více naplněnou 30–40gramovou odměrku. (WPI, Whey Protein Isolate) obsahuje více bílkovin než koncentrát, a to více než 80 %. Zpravidla něco mezi 90–95 % bílkovin.