Jaká je doporučená dávka vápníku pro většinu dospělých?

Denní doporučená dávka vápníku pro většinu dospělých je 1000 mg. Někteří lidé ale potřebují vyšší denní přísun vápníku. Co si z článku odnést? Denní doporučené množství vápníku pro ženy po padesátce a všechny osoby starší sedmdesáti let je 1 200 mg. Stejně tak děti ve věku 4 - 18 let by měli denně užívat denní doporučenou dávku vápníku 1 300 mg.

Kde jsou potraviny s vysokým obsahem vápníku?

Mezi tyto potraviny patří plody moře, listová zelenina, luštěniny, sušené ovoce, tofu a řada dalších potravin, obohacených vápníkem. Tady je 15 potravin s vysokým obsahem vápníku (a většinou se jedná o nemléčné výrobky).

Jaký je denní přísun vápníku?

Vápník se v lidském těle nachází v hojném množství a je velmi důležitý pro naše zdraví. Je hlavní součástí kosti a zubů a podílí se i na správném fungování srdce, svalů a nervů. Denní doporučená dávka vápníku pro většinu dospělých je 1000 mg. Někteří lidé ale potřebují vyšší denní přísun vápníku. Co si z článku odnést?

Jaké jsou doporučené dávky vápníku?

Jedna plechovka (92 gramů) sardinek obsahuje 35% denní doporučené dávky vápníku a stejné množství lososa obsahuje 21% denní doporučené dávky vápníku ( 14, 15 ). Tyto tučné ryby obsahují vysoce kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví vašeho srdce, mozku a pokožky ( 16, 17 ).