Jaká je maximální dávka bílkovin u dospělého člověka?

Jaká je maximální dávka bílkovin u dospělého člověka?

Minimální denní dávka bílkovin u zdravého dospělého člověka je pak 0,6 gramů plnohodnotných bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud je hodnota nižší, mohou nastat vážné zdravotní potíže.

Kolik bílkovin potřebujete denně?

Jíst dostatečné množství bílkovin je velmi důležité nejen pro budování svalů, ale i pro celkové zdraví. Zásobování těla plnohodnotnými bílkovinami bychom proto rozhodně neměli podceňovat. Kolik bílkovin denně vaše tělo potřebuje? Bílkoviny se skládají z molekul aminokyselin, které jsou spojeny peptidovou vazbou.

Jaké jsou hodnoty bílkovin u dospělého člověka?

Ještě vyšších hodnot dosahují potřeby u dětí, těhotných a kojících žen a sportovců. Bílkoviny by měly u dospělého člověka tvořit 10–30 % celkového denního energetického příjmu. Vyšší procento bílkovin (30 %) je nutné při nižším celkovém energetickém příjmu, tedy například při hubnutí.

Proč jsou bílkoviny dobré pro zdraví kostí?

Bílkoviny jsou dobré pro zdraví kostí. Studie potvrzují, že bílkoviny získané ze stravy pomáhají udržet vápník v kostech, což je důležité pro zdravé a silné kosti. Proteiny zároveň přispívají k obnově poškozených tkání a jsou nezbytné při zvyšování svalové hmoty a síly.