Jak cvičit biceps?

K tomu je zapotřebí bicepsy cvičit ideálně 2x týdně, držet se daného plánu a cviky také po čase obměnit. Jelikož však biceps zaujímá přibližně 3 % celkové svalové hmoty, netrapte ho čtyřmi cviky v tréninku, obvykle postačí jeden až dva jako doplnění například tréninku zad, kde se výrazně zapojuje.

Jak provádíme kontrakci bicepsu?

Provedení: Kontrakcí bicepsu zvedáme jednu činku (např. pravou) po obloukovité dráze směrem vzhůru na úroveň ramenního kloubu. S pohybem vzhůru provádíme výdech.

Jaké jsou tréninky bicepsů?

V jednom tréninku bicepsů tak zcela postačí 4–6 kvalitních sérií, a pokud biceps takto odjedete 2x týdně, bude to k jeho stimulaci zcela adekvátní množství. Jak by mohl poctivý trénink bicepsů vypadat?

Jak by mohl poctivý trénink bicepsů vypadat?

Jak by mohl poctivý trénink bicepsů vypadat? Cvik Počet opakování Bicepsový zdvih s velkou činkou 8–10 Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkam ... 10–12