Jaké jsou tréninky bicepsů?

V jednom tréninku bicepsů tak zcela postačí 4–6 kvalitních sérií, a pokud biceps takto odjedete 2x týdně, bude to k jeho stimulaci zcela adekvátní množství. Jak by mohl poctivý trénink bicepsů vypadat?

Jak cvičit biceps?

K tomu je zapotřebí bicepsy cvičit ideálně 2x týdně, držet se daného plánu a cviky také po čase obměnit. Jelikož však biceps zaujímá přibližně 3 % celkové svalové hmoty, netrapte ho čtyřmi cviky v tréninku, obvykle postačí jeden až dva jako doplnění například tréninku zad, kde se výrazně zapojuje.

Jaká je poloha kontrakce bicepsu?

Výchozí poloha: V sedě na šikmé lavici, lavice nakloněna do úhlu 60°–45°. Záda opřená o lavici. Paže kolmo k podložce. Provedení: Kontrakcí bicepsu zvedáme jednu činku (např. pravou) po obloukovité dráze směrem vzhůru na úroveň ramenního kloubu.

Jak by mohl poctivý trénink bicepsů vypadat?

Jak by mohl poctivý trénink bicepsů vypadat? Cvik Počet opakování Bicepsový zdvih s velkou činkou 8–10 Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkam ... 10–12