Jak provádíme kontrakci bicepsu?

Provedení: Kontrakcí bicepsu zvedáme jednu činku (např. pravou) po obloukovité dráze směrem vzhůru na úroveň ramenního kloubu. S pohybem vzhůru provádíme výdech.

Jak získat velké biceps bez posilovny?

Jak získat velké bicepsy bez posilovny, činek a strojů... Jeden z nejlepších tréninků na biceps, velmi oblíbený to sval, můžete vyzkoušet, aniž byste vešli do posilovny a sáhli na činky a jednoručky! Efektivní workout na sílu a hmotu lze předvést i s vlastní tělesnou hmotností.

Jak cvičit biceps?

K tomu je zapotřebí bicepsy cvičit ideálně 2x týdně, držet se daného plánu a cviky také po čase obměnit. Jelikož však biceps zaujímá přibližně 3 % celkové svalové hmoty, netrapte ho čtyřmi cviky v tréninku, obvykle postačí jeden až dva jako doplnění například tréninku zad, kde se výrazně zapojuje.

Jaké jsou tréninky bicepsů?

V jednom tréninku bicepsů tak zcela postačí 4–6 kvalitních sérií, a pokud biceps takto odjedete 2x týdně, bude to k jeho stimulaci zcela adekvátní množství. Jak by mohl poctivý trénink bicepsů vypadat?